Vita heißt Leben – ohne Vitamine kein Leben.

Wer sportlich aktiv ist, braucht mehr Vitamine. Diese erhöhten Bedarfsmengen können häufig nicht durch die Nahrung abgedeckt werden. Vitamingehalte in Lebensmitteln nehmen durch industrielle Herstellung, nährstoffarme Böden sowie durch Koch- und Lagerverluste immer stärker ab. Außerdem schafft der erhöhte Vitaminbedarf ein Zeit-Mengen-Problem: Sie haben zu wenig Zeit, sich Ihre Lebensmittel einzukaufen und schonend zuzubereiten. Zudem würden Sie große Nahrungsmengen beim Training belasten.

Der Bedarf

Der Bedarf an Vitaminen ist von vielen Faktoren abhängig: Körpergröße, Körpergewicht, Alter, berufliche und sportliche Anforderungen, Klima, Ortswechsel, u.a.. Aktive Sportler benötigen im Vergleich zu einem normal belasteten Menschen mehr Vitamine. Der erhöhte Vitaminbedarf ergibt sich durch z.B. einen höheren Energieverbrauch, eine trainingsbedingte Erhöhung der Körpertemperatur, höhere Luftfeuchtigkeit oder z.B. durch Schweißverluste.

Vitamine	RDA-Empfehlung*	Empfehlung für Sportler (bis zu)**
Provitamin A	2 mg	2 mg – 6 mg***
Vitamin B1	1,4 mg	4 mg
Vitamin B2	1,6 mg	5 mg
Vitamin B6	2 mg	6 mg
Vitamin B12	1 µg	3 µg
Niacin 18	18 mg	50 mg
Folsäure	200 µg	500µg
Pantothensäure	6 mg	18 mg
Vitamin C	60 mg	180 mg
Vitamin E	10 mg	30 mg
Magnesium	300 mg	600 mg
Selen	20-70µg	100 µg

* Die Prozentangaben beziehen sich auf den Anteil der empfohlenen Tagesdosis beim Durchschnittsbürger
** Empfehlung für Sportler (erhöhter Bedarf durch das Training)
*** Raucher sollten nur 1 mg Provitamin A (Beta-Carotin) pro Tag zu sich nehmen

Quelle inko.de

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