Ernährungstipp - Trinken

Sommerliche Hitze oder körperliche Anstrengung treiben uns den Schweiß aus den Poren und wir lechzen nach einem coolen Drink. Hier sollten Sie schnellstens dem Durst nachgeben. Noch besser wäre, es gar nicht zum Durst kommen zu lassen, sondern vorzubeugen und dem Körper rechtzeitig Flüssigkeit zuzuführen.

Denn: Unser Körper besteht zwar zu 60 % aus Wasser, diese Wasservorräte können wir jedoch nicht anzapfen. Im Gegenteil: Täglich verlieren wir rund 2,5 l Flüssigkeit mit dem Schweiß, Urin, Stuhl oder mit der Atemluft.

Bei Hitze oder körperlicher Anstrengung steigt der Bedarf rasch auf 3 bis 4 Liter täglich an. Bekommt der Körper jetzt nicht genug Wasser, bricht unser Kühlsystem zusammen. Wir laufen "heiß" – es drohen Benommenheit, Schwindel oder sogar ein Hitzschlag. Bereits der Verlust von einem Liter Wasser senkt unsere Leistungsfähigkeit um etwa 20 Prozent. Das bedeutet: das Blut fließt zäh, und die Muskeln werden nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Wir werden schlapp und müde.
Gleichzeitig verliert unser Körper mit dem Schweiß wertvolle Mineralien und verbraucht gleichzeitig mehr Vitamine beim Training.

Fazit: Wir müssen während des Sports trinken, trinken, trinken!

Denn als Transport- und Lösungsmittel für alle Nährstoffe, für Stoffwechselvorgänge, sowie für die Gewebespannung im Körper ist Wasser einfach unentbehrlich. Der Kaffee oder das Bier sind beim Training als "Durstlöscher" allerdings nicht geeignet, denn wegen der harntreibenden Wirkung von Alkohol und Koffein füllen sie nur schnell unsere Blase.

Der ideale Durstlöscher beim Sport ist ein kalorienarmer Mineral-Vitamindrink.

Er gleicht schnell Wasser– und Mineralstoffverluste mit dem Schweiß aus und deckt den erhöhten Vitaminbedarf beim Training.